34 HƏFTƏ HAMİLƏLİK: KÖRPƏNİN İNKİŞAFI, YUVA QURMA İNSTİNKTİ, OYNAQLARINIZI QORUYUN
Körpəniz indi böyük bir qovun ölçüsündədir.
Bu həftə körpənizin inkişafı
Körpəniz hazırda təxminən 2,5 kq ağırlığındadır. Bu mərhələdə körpəniz uşaqlığı tamamilə doldurmuş vəziyyətdədir, lakin siz hələ də onun aktiv hərəkətlərini hiss etməlisiniz.
34-cü həftədə hamiləliyin əlamətləri
Çanaq Ağrısı
Hamiləliyin müəyyən mərhələlərində çanaq ağrısı ilə qarşılaşma ehtimalı vardır. Bu ağrılar, uşaqlığın böyüməsi və ətrafdakı toxumaların gərilməsi nəticəsində yaranır və körpəniz üçün zərərli olmur. Lakin, bu ağrılar gündəlik fəaliyyətlərinizi çətinləşdirə bilər.
Əgər çanaq ağrıları gündəlik həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirsə, mütləq həkiminizlə konsultasiya etməyiniz tövsiyə olunur. Doğum müayinəniz zamanı bu ağrıları qeyd etmək əhəmiyyətlidir, çünki bu, doğuş zamanı sizə dəstək verəcək şəxslərin vəziyyətinizdən xəbərdar olmasına kömək edəcəkdir. Nəticədə, daha rahat doğum mövqelərini seçməyinizə və doğuş prosesinin asanlaşmasına imkan tanıyacaqdır.
Yuva qurma instinkti
Bu dövrə yaxınlaşdıqca, bir çox gələcək valideynlər yeni övladlarının gəlişlərinə hazırlıq məqsədilə evlərindəki əşyaları düzənləmək arzusu hiss etməyə başlayırlar. Bu davranış yuva qurma instinkti adlanır.
Bu instinktə əməl etməkdə heç bir zərər yoxdur, lakin evinizi mükəmməl bir şəkildə bəzəmək üçün heç bir təzyiq hiss etməməlisiniz. Körpənizin, ən son trendlərə uyğun uşaq otağına ehtiyacı yoxdur.
Əslində, yeni doğulmuş körpəniz üçün ideal şərait, ilk 6 ay ərzində sizinlə eyni otaqda, öz çarpayısında yatmasıdır. Bu, onun təhlükəsizliyi üçün ən yaxşı variantdır. Körpələr üçün təhlükəsiz yuxu prinsipləri haqqında daha ətraflı məlumatı saytımızda əldə etmək olar.
34-cü həftədə nələr etməlisiniz
Yanı üstə yatın
Üçüncü trimesterinizə çatdığınızda, yanı üstə yatmaq tövsiyə edilir. Araşdırmalar göstərir ki, arxa üstə yatmaq ölü doğum riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Bu tövsiyə gündüz və gecə yuxu zamanı tətbiq edilməlidir. Hamiləlikdə təhlükəsiz yuxu mövqeləri haqqında daha ətraflı məlumatı saytımızdan əldə edə bilərsiniz.
Siz və körpəniz üçün qidalanma
Hamiləliyin bu mərhələsində siz və inkişaf edən körpəniz üçün gündə əlavə 200 kalori qəbul etmək lazımdır. Bu, sizin və körpənizin sağlamlığı üçün vacib olan qida maddələrinin təmin edilməsinə kömək edəcək.
Oynaqlarınızı qoruyun
Hamiləlik hormonları doğuşa hazırlıq dövründə oynaqlarınızı rahatlaşdırır, bu səbəbdən hərəkət edərkən diqqətli olmaq vacibdir. Əgər hələ də məşq proqramlarınızla məşğul olursunuzsa, atlama kimi riskli hərəkətlərdən uzaq durmalısınız.
Əşyaları qaldırarkən belinizi deyil, dizlərinizi əydiyinizə əmin olun və mümkün qədər ağır yük daşımamağa çalışın.
Karpal Tunel Sindromu
Karpal tunel sindromu, biləyinizdəki sinirə təzyiq nəticəsində yaranır. Bu vəziyyət əlinizdə və barmaqlarınızda qarışa gəzmə hissi, uyuşma və ağrıya səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə bu sindrom bir neçə ay ərzində öz-özünə yaxşılaşmalıdır.
Əgər Karpal tunel sindromu olduğunu düşünürsünüzsə, mütləq həkiminizlə danışmalısınız.
Hamiləlik və üzgüçülük
Üzgüçülük hamiləlik dövründə mükəmməl bir idman növü ola bilər. Başınızı suyun altına salaraq üzmək üçün eynək taxmağı düşünə bilərsiniz; bu, vücudunuzu daha düz saxlamağa və belinizin rahat olmasına kömək edəcək.
Bununla yanaşı, güclü bükülmə hərəkətlərindən qaçınmaq vacibdir, çünki bu, qarın dərin əzələlərinizi artıq yükləyə bilər və ya bağlarınızı gərginləşdirə bilər.
Əgər hamiləlik zamanı çanaq nahiyəsində ağrılar hiss edirsinizsə, “qurbağa” üzgü texnikasından uzaq durmağa çalışın, çünki bu, ağrıları daha da artırma ehtimalı vardır.
Doğuş etmək
Doğuş prosesi ilə bağlı vacib məlumatları buradan əldə edə bilərsiniz. Bu, körpənizi hansı mühitdə dünyaya gətirəcəyiniz, kesar əməliyyatı, ağrı kəsici seçimləri, doğuş zamanı partnyor seçimi və doğuşa hazırlıq strategiyalarını əhatə edir.
Antenatal dərslər
Əgər antenatal dərslər hələ başlamayıbsa, indi iştirak etməyə başlamaq üçün münasib zamandır. Bu dərslər, hamiləlik dövründə fiziki və emosional sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək və doğuş prosesini daha yaxşı başa düşmənizi təmin edəcək.
