Təxmini doğuş vaxtını hesablayın
Hamiləlik dövrünün başlanğıcında doğuş tarixini təyin etmək vacibdir. Sadə doğuş vaxtı kalkulyatorlarından istifadə edərək bu tarixi təxmin edə bilərsiniz. Nəticə ilkin olsa da, ilk müayinə və 12 həftəlik skrininq zamanı daha dəqiq doğuş tarixi müəyyən ediləcək.
Ginekoloqunuz və ya sahə həkiminizlə əlaqə saxlayın
Antenatal nəzarət üçün yaşadığınız ərazidəki qadın məsləhətxanasına və ya seçdiyiniz mama-ginekoloqa müraciət edin.
Əgər xroniki xəstəlikləriniz varsa və ya 40 yaşdan yuxarısınızsa, daha diqqətli tibbi nəzarət tələb oluna bilər.
Qəbul etdiyiniz dərmanlar haqqında həkiminizə məlumat verin və özbaşına dərman dayandırmayın.
Mama-ginekoloqa ilk vizit 10 həftədən gec olmamalıdır.
Ümumi sağlamlığınızı dəyərləndirin
Hamiləlik dövründə sağlam həyat tərzi xüsusi önəm daşıyır.
Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın və bədən kütlə indeksinizi (BKİ) hesablayaraq çəkinizin normal olub-olmadığını müəyyən edin.
BKİ göstəriciləri:
-
18.5-dən aşağı — az çəkili
-
18.5 – 24.9 — normal çəki
-
25 – 29.9 — artıq çəki
-
30 – 39.9 — piylənmə
-
40 və yuxarı — ağır piylənmə
Sağlam hamiləlik planı hazırlayın
Hamiləliyin sağlam və rahat keçməsi üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz:
-
Vitaminlər: D vitamini və fol turşusu qəbul edin (xüsusilə diabet varsa, doza artırıla bilər).
-
Qidalanma: Sağlam və balanslı qidalanın, bəzi riskli qidalardan uzaq durun.
-
Fiziki aktivlik: Günlük gəzinti və ya üzgüçülük yaxşı seçimdir.
-
Spirt və siqaret: Tamamilə uzaq durmaq körpə üçün vacibdir.
-
Dərmanlar: Həkimlə məsləhətləşmədən heç bir dərman qəbul etməyin və ya dayandırmayın.
Hamiləlik əlamətləri və onların idarə olunması barədə məlumatlı olun
Yorğunluq, döş ağrısı, ürəkbulanma və digər erkən əlamətlər tez-tez rast gəlinir.
Bu simptomlar narahatedici olsa da, onların səbəbini və idarə olunma yollarını bilmək sizi rahatladacaq.
Etibarlı mənbələrdən məlumatlanmaq və özünüzü hazırlıqlı hiss etmək hamiləlik prosesini daha rahat keçirə bilməyinizə kömək edəcək.
